Fazer exercícios aeróbicos e de força regularmente pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, obesidade, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas. Também ajuda a fortalecer seus ossos e músculos. Criamos esse arquivo para que você, querido leitor, possa conhecer mais sobre os benefícios do pilates. 

Os benefícios do Pilates

O Pilates é um tipo de atividade especialmente útil para pessoas que foram diagnosticadas com esclerose múltipla (EM). O foco do programa na estabilidade e na força muscular do núcleo é bom para melhorar o equilíbrio e o movimento. O Pilates também ajuda a reduzir a fadiga, um sintoma comum da EM.

Pilates é um programa de exercícios que foi desenvolvido na década de 1920 pelo instrutor de fitness alemão Joseph Pilates. Ele originalmente criou esses movimentos para fins de reabilitação, para ajudar as pessoas a se recuperarem de seus ferimentos.

Como os exercícios são de baixo impacto, geralmente são possíveis para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. E um crescente corpo de pesquisas sugere que este programa pode ser especialmente útil para pessoas com EM.

Como o Pilates pode ajudar com os sintomas da EM?

Pilates tem uma série de benefícios para EM. Pode ajudar:

• Fortalecer os músculos que sustentam as articulações
• Melhorar o equilíbrio, força, estabilidade e flexibilidade
• Aumentar a consciência da posição do corpo
• Melhorar a distância a pé
• Melhorar o bem-estar geral e a qualidade de vida
• Reduzir a dor e a fadiga
• Diminuir o risco de queda
• Melhorar a memória e outros sintomas cognitivos

Um estudo de 2018 encontrou uma melhora de 15% na distância e no tempo de caminhada entre pessoas com esclerose múltipla que praticavam Pilates duas vezes por semana. Os pesquisadores avaliaram a capacidade de caminhar fazendo com que os participantes andassem para frente e para trás o máximo que pudessem em um percurso de 50 metros.

Uma revisão de 14 estudos analisou os vários efeitos do Pilates em pessoas com EM. Os pesquisadores encontraram evidências de que a prática melhora a fadiga, o equilíbrio, a capacidade de caminhar e a qualidade de vida geral.

O estudo concluiu que o Pilates é uma maneira segura e eficaz de melhorar a função física em pessoas com EM, com algumas ressalvas. Vários dos estudos eram pequenos e não de boa qualidade. E o Pilates não teve um desempenho melhor do que outros tipos de fisioterapia.

Dicas e precauções

Algumas academias que têm aulas de Pilates às vezes podem usar uma máquina chamada Reformer. Parece um pouco com uma cama com um banco deslizante no meio.

Você não precisa usar um Reformer ou qualquer outro equipamento para fazer Pilates. Tudo que você precisa é de um tapete e sua própria resistência corporal. Pesquisas descobriram que os exercícios de Pilates são mais eficazes quando você os faz no chão.

Alguns exercícios de Pilates incorporam faixas ou bolas de resistência. Se você usar esses acessórios em sua própria prática, depende de você, mas eles podem ajudar a apoiar seu corpo enquanto você faz os movimentos.

Embora o Pilates não seja um exercício aeróbico, você ainda pode ficar quente e suado durante um treino de Pilates, o que pode aumentar seus sintomas. Exercite-se em uma sala com ar condicionado ou use um colete de resfriamento para evitar o superaquecimento. Beba muita água para se manter hidratado.

Pilates geralmente é feito com os pés descalços. Ficar sem meias lhe dará uma melhor aderência ao chão, especialmente se você tiver o pé caído. Você também terá menos chances de escorregar do que de meias.

Grande parte do Pilates é feito em uma esteira no chão. Se você não conseguir descer até o chão, sente-se em uma cadeira.
Não exagere durante os treinos. Exercite-se apenas no seu nível de habilidade. Você nunca quer se esforçar tanto a ponto de sentir dor com qualquer um desses movimentos.

Como começar com Pilates se você tem EM (Esclerose múltipla)

Pilates é geralmente seguro para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Ainda assim, é uma boa ideia consultar seu médico antes de adicionar Pilates à sua rotina de exercícios.

Faça uma aula de Pilates ou acompanhe um vídeo em casa nas primeiras vezes para ajudá-lo a aprender os movimentos. Idealmente, você deve encontrar um programa adaptado às pessoas que foram diagnosticadas com esclerose múltipla, como essas rotinas.

Comece devagar. Você pode fazer apenas alguns minutos de Pilates na primeira vez. Eventualmente, quando você estiver mais confortável com os movimentos, poderá aumentar a duração e a intensidade de seus treinos.

Aqueça por 5 a 10 minutos antes de se exercitar. E sempre esfrie pela mesma quantidade de tempo depois.

Conclusão

Pilates é bom para fortalecer seu núcleo e os músculos que sustentam suas articulações. Pode ajudar a melhorar a estabilidade, equilíbrio e movimento em pessoas com EM.

No entanto, o Pilates não é um treino completo por si só. Você também pode fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta a cada semana.

Adicione também algumas sessões de flexibilidade. O alongamento facilita os músculos rígidos e melhora sua amplitude de movimento.

Conteúdo revisado pelo especialista em Educação Física e Fisiologia do exercício Thiago Bonioli.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.